Ну что, уже не хочется смотреть на свое отражение в зеркале? Лицо еще ничего, хотя второй подбородок уже обозначился. То, что грудь большая, тоже нормально (мужики любят большегрудых), а вот талии что-то не видать совсем… Пора заняться собой и убрать жир с боков, наконец, для рельефности.

С чего начать борьбу с жиром?

Ну во-первых, милые дамы, если кто из вас любит употребить алкоголь, даже, так сказать, с целью разогнать кровь, придется отказаться от этой затеи, потому что алкоголь, по некоторым данным, способствует повышению в организме уровня гормона (кортизола), способствующего появлению жировых отложений в той самой зоне. Да и у курильщиц животики еще те. Они-то думают, что лучше

курить и не поправляться

, а оно иногда боком выходит (или на боках). Поэтому начните с

формирования здорового образа жизни

Второе, чего следует придерживаться, это качество и количество употребляемой вамипищи. Да — банально, да — скучно, но как вы ни крутите, а жрать надо меньше, особенно жирной и углеводной пищи. Сладкоежкам тоже следует держать себя в руках: ешьте сладкое в меру. Кушайте маленькими порциями, но часто, тогда

обмен веществ

 будет быстрее. Кстати, некоторые

продукты способствуют ускорению обмена веществ

Третье, не рассматривайте способ избавления от жира на боках как отдельно взятую задачу. Не бывает так, что бока худеют, а все остальные объемы сохраняются. Поэтому, если уж хотите стройности, настройтесь на

похудение

 в целом.

Упражнения

Думается, вы еще помните себя девочкой, которая беззаботно крутила обруч. Надо вспомнить из детства это состояние легкости, и наводить талию с помощью обычного металлического обруча (пластмассовый слишком легок и проку от него не будет). Если нет проблем с внутренними органами, можете накручивать себе под музыку. Минут пять каждый день для первой недели достаточно, только в каждую сторону. Со временем увеличивайте продолжительность такой зарядки. Бока потихоньку начнут «уходить».

Добавьте также наклоны вправо-влево с нагрузкой. В качестве нагрузки возьмите гантели. Следите за качеством наклонов: вы не должны наклоняться вбок и вперед. Тянитесь правой рукой к правой ступне, левой — к левой. До легкой усталости. При этом фиксируйте свое внимание на том, как напрягаются боковые (косые) мышцы.

Подойдет и следующее упражнение. Исходное положение: встаньте прямо, руки за голову. Теперь тянитесь локтем правой руки к колену правой ноги (соответственно ногу согните в колене и тяните его чуть в сторону и к локтю). Делайте по три наклона одновременно. Повторить для другой стороны.

Если кто не знает, многое зависит от состояния сухожилий. Когда они ослаблены, появляется сутулость и живот вперед. Чтобы подтянуть осанку есть одно хорошее упражнение — наклоны вперед. Встаньте прямо, разведите ноги в стороны насколько возможно, теперь обхватите локти обеих рук (замкните их). Делайте наклоны вперед быстро (здесь скорость важна), пытаясь дотянуться до пола локтями. Внимание! Не рекомендуется тем, у кого нестабильное давление.

Не приступайте к упражнениям в плохом настроении. Вы также можете не получить желаемого эффекта, если будете выполнять их на автопилоте. Улыбка вам поможет делать все легко и с наслаждением. Тогда и результат не заставит себя долго ждать.

Как избавиться от жира на животе
Как убрать жир с бедер
Как убрать живот после родов
Что можно есть после тренировки
Чем опасно быстрое похудение
Жиросжигающие продукты